身体脂肪不能太少!名医教你增女性荷尔蒙、防骨松

2020-03-05 09:32 来源:互联网


【编者按】
小北京配资骨质疏松爱找上女性,和“女性荷尔蒙”有很大关系。女性荷尔蒙的多少会受年龄影响,而且还随着过度减肥、体脂肪太少而降低。被誉为“日本女性医疗第一人”的国际医疗福祉大学临床医学研究中心教授、医学博士太田博明,告诉你如何增加女性荷尔蒙、防骨松。

为什么骨质疏松多发于女性身上呢?除了年龄增长这个原因,还可以从“女性荷尔蒙的分泌能力”、“ 遗传与体质”、“ 营养不均衡”、“ 配资官网 习惯”及“ 过去的病历及服药历史”等因素来判断,这些原因同样也可以套用在男性身上。

小北京配资 骨骼不论几岁都能回春,即使可能具有“ 先天的弱势”,但是只要在每日配资官网 中加入增强骨质的运动及饮食,就能制造出年轻又强韧的骨骼。

只要股票 自己可能罹患骨质疏松症的原因,就能找到相应的对策。骨质疏松症在过去曾因为年龄的原因被称为不治之症,但是现在已经可以治愈。如果是早期的骨质疏松症,治愈率就更高。

女性荷尔蒙减少 加重骨质流失

破坏骨骼的蚀骨细胞与制造骨骼的造骨细胞同时作业,反复进行骨骼代谢,让骨骼汰旧换新。蚀骨细胞会在女性荷尔蒙的限制之下,进行适度的骨骼破坏。但当女性荷尔蒙的分泌量减少,就会增加蚀骨细胞的活动力、加速骨溶蚀现象,导致造骨细胞制造骨头的速度跟不上破坏的速度。

因此,在停经后几乎不再分泌女性荷尔蒙(皮下脂肪会分泌少许)的状况下,女性的骨质就会出现严重的流失。

小北京配资 不论几岁,只要女性荷尔蒙的分泌能力出现问题,就必须注意骨质疏松的可能。无月经、生理期不顺、提早老化等都是女性荷尔蒙分泌量减少的主要原因,二十几岁女性出现骨质疏松的问题已不是什么稀奇的事。

因此,女性需要审视一下自己是否曾经反复过度减肥、饮食配资官网 不正常,还经常运动不足及睡眠不足。

女性体脂肪低于22% 会降低女性荷尔蒙

女性由于减肥,所以有很高的倾向会出现骨质疏松的问题。

因为过度减肥会造成体重不足及营养不良,让女性荷尔蒙的分泌量变低。

小北京配资 体脂肪率也会影响女性荷尔蒙的分泌。标准的女性体脂肪率在20%到30%之间,低于22%就容易造成经期紊乱,同时减少女性荷尔蒙的分泌。如果体脂肪率低到10%大关,制造女性荷尔蒙的卵巢就无法发挥正常的运作。

这些好习惯,增加女性荷尔蒙、防骨松

增加女性荷尔蒙,预防骨质疏松的方法。(时报出版提供)
促进女性荷尔蒙分泌,预防骨质疏松的方法。(时报出版)

小北京配资 促进女性荷尔蒙分泌的好习惯:

● 摄取维生素B6

小北京配资 多摄取富含维生素B6的鲔鱼、鲣鱼、鸡肉及香蕉。纳豆、豆腐等大豆制品也很推荐。

● 经常活动身体

有空就做家事,睡前进行简单的伸展运动也很有效果。

● 用泡澡提高体温

小北京配资 睡前1~1.5小时泡 15分钟39~40度的热水,让身体迅速进入睡眠模式。

● 不累积压力

小北京配资 睡眠是最佳良药,睡前点上精油也能帮助放松。

● 丰富心灵,让心情愉悦

多培养兴趣或挑战新事物,谈恋爱当然也OK!

前文提到,如果从饮食着手,可以多摄取纳豆、豆腐等豆类制品。大豆富含大豆异黄酮这种抗氧化物质,可以帮助女性补充天然荷尔蒙,缓解更年期带来的不适。

比起女性,男性罹患骨质疏松症的概率非常低——明明男性身上没有女性荷尔蒙,所以会令人感到不可思议。其实男性身上会分泌少量的女性荷尔蒙,他们的皮下脂肪里存在着将男性荷尔蒙转换成女性荷尔蒙的酵素。男性荷尔蒙也会随着年龄增长逐渐减少分泌量,但不会像女性荷尔蒙那样急遽减少。

小北京配资 停经后的六十岁女性与同年龄的男性相比,男性体内分泌的男性荷尔蒙仍然十分充足,是女性荷尔蒙的一倍之多。这个原因让女性更容易流失骨质、罹患骨质疏松症。◇

延伸 · 阅读